Zayıflama Yöntemleri ve Kilo Verme İpuçları
En kolay ve en özel zayıflama Yöntemleri ve Kilo vermeye dair ipuçlarınız sizleri için derledik. Diyet yapmak yerine beslenme alışkanlığınızı değiştirerek aç kalmadan sağlıklı beslenmeye geçiş yapmak bu önerilerimizle çok kolay.
Sağlıklı beslenme, diyet, upuzun bir diyet listesi, zayıflama yöntemleri gibi birçok öneri her geçen gün kafamızı daha çok karıştırsa da, araştırmaktan ve denemekten hiçbir zaman vazgeçmeyeceğimiz konuların başında geliyorlar. İnternet’te, kitaplarda, dergilerde birçok tarife rastlıyoruz. Peki bu tariflerin hangileri bize uygun ve nasıl sağlıklı beslenme planımıza dahil edebiliriz?
Ayrıca sitemizde yer alan Diyet yemek tarifleri, diyet yemekleri, zayıflama kürleri ve zayıflama çaylarına dair ayrıntılı bilgileri inceleyebilir, beslenme planınıza dahil edebilirsiniz.
Genel Beslenme Alışkanlığınız Ne?
Herkesin belli bir yaşam tarzı ve buna uyumlu olarak gerçekleştirdiği bir beslenme tarzı vardır. Ev hanımıysanız yediğiniz yemekler ve beslenme saatleriniz çalışan bir kişiden farklıdır. Gün içerisinde ne yediğiniz hangi saatlerde yediğiniz aralarda ne kadar acıktığınız ve neler tükettiğiniz yaşam tarzınıza göre değişir. Sağlıklı beslenmeye geçişte en önemli adım neler tükettiğinizin farkına varmaktır. Anca bu konuda edineceğiniz farkındalıkla beslenme planınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Bunun için gün içerisinde saat kaçta ve ne tükettiğinizi yazdığınız bir günlük tutun. Bu listeyi gün sonunda gözden geçirebilir ve aslında gerçekten nasıl beslendiğinizin farkına varabilirsiniz. Bu liste üzerinde küçük değişiklikler yaparak sağlığınız için büyük bir fayda sağlayabilirsiniz.
Tükettiğiniz İçeceklerinizi Gözden Geçirin
Günlüğünüze sadece ne yediğinizi değil ne içtiğinizi de yazın. Ve durum tespiti yaparak kendinize sorun. Bu içecekler bana ne fayda sağlıyor. Zararlı içeceklerse alternatif olarak yerine ne tüketebilirim? Hemen vazgeçemeyeceğiniz bir içecek alışkanlığınız varsa başlangıçta dozu azaltmayı deneyin. Zamanla daha da azaltarak yerine sağlıklı içecekler tüketmeye başladığınızda kendinizi zorlamadan adım adım sağlıklı beslenmeye geçiş yapabilirsiniz.
Et ve Kızartmalar Yerine Sebze ve Baklagil’e Geçiş
Kırmızı etin fazla tüketiminin vücudu asitlendirerek hücrelerinize zarar verdiği çeşitli araştırmalarda mevcuttur. Kırmızı et tüketimini azaltarak yerine balık veya baklagillerden alacağınız sağlıklı proteinlere yönelebilirsiniz. Her türlü kızartmadan uzak durmalısınız. Brokoliyi kızartsanız dahi bu tıpkı bir patates kızartmasının verdiği zararla eşit olacaktır. Her gün bir sebze yemeği salata ve yoğurdu menülerinize ekleyin.
Tatlı Yerine Sağlıklı Atıştırmalıklar
Bir tabak nefis bir tatlı porsiyonuna kimse hayır diyemez elbette. Ama önemli olan bunu ne sıklıkla yapıyoruz? Her gün mü tüketiyoruz? Haftada bir mi? Tatlıyı sadece özel günlerde ya da sağlıklı beslenme sonrası küçük ödüller şeklinde de tüketebiliriz. Günlük tatlı ihtiyacımızı ise sevdiğimiz meyvelerle ve birçok sağlıklı tarifle hazırladığımız alternatiflerle karşılayabiliriz. Bunu yaptığımızda ani tatlı krizlerini ve her daim tatlı yeme isteğini gidermiş oluruz.
Asitli İçecekler yerine Detoks İçecekleri
Kendi damak zevkinize uygun malzemelerden oluşan sağlıklı içecek tariflerine göz atın. Sevmeyeceğiniz bir karışım için kendinizi zorlamayın. Sürekli kolay malzemelerle pratik bir şekilde yapacağınız birkaç tarif belirleyin. Bunu en az haftada bir yapmaya başladığınızda hem keyifle hazırlayıp içtiğiniz bir tarifiniz olacak hem de sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya başlayacaksınız.
Metabolizmanızı Güçlendirin!
Diyetler yapıyor ama kilo veremiyorsunuz. Verdiğiniz kilolar yağ ağırlıklı değil ve sizi halsiz ve bitkin hissettiriyor. Geçen yıllarda giderek daha hızlı kilo almaya başladınız. Metabolizmanızın giderek düştüğünü hissediyorsunuz. İşte metabolizmanızı arttıracak öneriler.
Uyku Düzenine Dikkat!
Akşam yemeğinizi uyumadan en az 3 saat önce yemiş olun ve bu son 3 saatte su ve bitki çayı dışında bir şey tüketmeyin. Gece saat 23:00’de uyumaya özen gösterin.
Yiyeceklerinizi İyi Çiğneyin
Bu çok basit ama çok etkili yöntemi uyguladığınızda, yani ne yerseniz yiyin, yiyecekleri iyi şekilde çiğnediğinizde bu yiyeceklerin size kilo aldırmasını en aza indirmiş olursunuz. Mide ve bağırsaklarınız en iyi şekilde çalışır. Ayrıca şişkinlik ve kabızlık gibi rahatsızlıkları bu kolay yöntemle azaltabilirsiniz. Bu diyet yaparken de hızlı bir şekilde kilo verebilmenize yardımcı olur.
Yemekten Önce ve Sonra Su İçmeyin
Yemekten önce, sonra ve yemek sırasında su içmek midenizdeki asit dengesini bozarak yiyecekleri sağlıklı bir şekilde sindirmenize engel olur. Bunun için yemekten en fazla yarım saat önce ve sonra su için. Yemekten sonra içeceğiniz çayı da en az 2 saat sonrasına çekin. Yemekten hemen sonra içtiğiniz çay demir emilimini sınırlar.
Mevsim Sebze ve Meyveleri Tüketin
Mevsiminde tüketeceğiniz sebze ve meyvelerle bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizmanızı arttırabilirsiniz. Sebze ve meyvelerdeki yüksek lif içeriği sağlıklı beslenme konusundaki en önemli adımdır. Özellikle meyveleri posasından ayırarak meyve suyu olarak tüketmeniz lif alımını sınırlandıracağı gibi yüksek şeker yüklemesine maruz kalabilirsiniz. Meyvelerdeki şeker bu lifler sayesinde direkt olarak değil yavaş yavaş kana karışarak sindirilir. Siz meyveyi sıvı şekilde alırsanız bu şeker hemen kana karışır ve bu ani bir etki yaratır.
