Vitaminlerin her birisi ayrı ayrı öneme ve değere sahiptir. Vücudumuzun birçok vitamin minerale ihtiyacı olup bunların hepsini farklı noktalarda kuvvetlenmek için kullanmaktadır. Kimi vitaminler görmemizi daha iyi bir hale getirirken kimi vitaminler dişlerimizi daha çok güçlendirir ya da kimisi saçlarımızı daha kuvvetli hale getirir. İnsanlar tarafından sıkça merak edilen bir konu da cilde iyi gelen vitaminlerdir.

Birçok insan cildini daha güzel bir görünme kavuşturmak ister ve bunun için birçok ek ürün satın almaktadır. Çeşitli bu ek takviyeler sayesinde cildini daha güzel bir hale getirmeyi hedeflemektedir. Sağlıklı beslenmek ve cildinize iyi gelecek besinler sayesinde gerekli vitaminleri sağlayarak bu ek ürünler olmadan da oldukça güzel bir cilde sahip olabilirsiniz. Bunu sağlayacak vitaminlerden bahsedelim..

E Vitamini

Cildinizin daha genç durması için en faydalı vitaminlerden birisi E vitaminidir. Bu vitamin hücrelerinizin yenilenmesini sağlayacaktır ve böylece daha genç durmanıza katkı sağlayacaktır. Peki yeterli miktarda E vitamini almak sadece cildinize mi faydalı? Hayır. Bir diğer görüntümüz için etkili olan saçlar ve tırnaklar için de oldukça faydalı. Bununla birlikte cinsiyet hormonlarını üretme noktasında da katkı sağlayan bir vitamin. Bununla birlikte cilde bir etkisi de cilt hastalıklarına karşı da sizi korumasıdır. Yani E vitaminini eksik etmemek sizin için oldukça yarar sağlayacaktır. Görüntünüzü saçınızdan cildinize kadar etkileyecektir.

E Vitamini Hangi Besinlerde Vardır?

E vitaminin faydalarını öğrendiğimize göre nereden e vitamini alabiliriz buna da bakmamızda yarar vardır. E vitamini alabileceğiniz besinler: Kırmızı et, yumurta, tahıllar, tavuk vb. kümes hayvanları, birçok kuruyemiş (fındık, ceviz…) ve birçok yeşillikte (maydanoz, marul…)  bulunmaktadır.

A Vitamini

Vücudumuza birçok yararı bulunan ve cilde en iyi gelen vitamin A vitaminidir. A vitaminin cilt üzerindeki etkileri sizin yaşlanmanızı yavaşlatmakla başlamaktadır. Bu temel özelliğiyle birlikte güneş lekelerinden kurtulmanız için de katkı sağlamaktadır. Ayriyeten kuru ciltler için de çok fayda sağladığı söylenebilir. Diğer faydaları arasında da vücut direncinizi artırmak gibi çeşitli önemli etkilere sahip olduğu söylenebilir.

A Vitamini Alabileceğiniz Besinler

A vitamini birçok hayvansal gıda da bulunur. Bunlar: sakatat (böbrek, karaciğer), yumurta, yoğurt, peynir, süt, tereyağı vb. ürünlerdir. Görüldüğü üzere bir besin tüketilerek A ve E vitamini birlikte alınabilir. Bu yüzden bazı besinlerin tüketimi birçok açıdan vücut için oldukça etkili ve gereklidir.

C Vitamini

Özellikle kışların vaz geçilmezi olan bir vitamin C vitamini. C vitaminin faydaları saymakla bitmez. Bu önemli vitaminin cildimize olan etkileri ise şöyle:

  • Kırışıklıkları azaltmanıza yardımcı olur
  • Cildinizde ortaya çıkmış hasarları geçirmenizde etkilidir
  • Cilt gerginliğinizi dengeler
  • Göz altlarınızı iyi bir görünüme kavuşturur

C vitamininin diğer özellikleri de birçok kişinin malumudur. Vücudumuzu birçok hastalığa karşı koruyan bu vitamin cildimize de epey iyi geldiği için eksik etmemek çok faydalı olacaktır.

C Vitamini Bulunduran Yiyecekler

Özellikle narenciye olarak bilinen: Portakal, greyfurt, limon, mandalina grubunun içerisinde bolca C vitamini bulunmaktadır. Bunun yanında çilek ve kivinin de adeta C vitamini deposu olduğu söylenebilir.

Çinko

Çinko, tırnaklarınız, saçınız ve cildiniz için oldukça önemli etkilere sahiptir. Çinko eksikliğini özellikle tırnaklarınız ve saçlarınızda hissedecek olsanız da cildiniz için de önemli etkileri vardır. Bunlar ciltteki yaraların hızlı şekilde iyileşmesi ve sivilcelerinizin çok fazla olmasını engellemek şeklindedir. Sivilce sorunu yaşayan birisiyseniz Çinko vitaminini düzenli şekilde almanız gerekmektedir.

Çinko Hangi Besinlerde Yer Alır?

Çinko özellikle deniz canlılarında yer almaktadır. Balık türleri, karides Çinko açısından oldukça zengindir. Bunun haricinde kırmızı et, yumurta ve bazı kuruyemişler (badem gibi) Çinko açısından yine oldukça zenginlerdir.

D Vitamini

 D vitamini vücudumuzun alması gereken oldukça önemli vitaminlerden birisidir. D vitamini almak için sık sık televizyon vb. yerlerde de vücudumuzun belirli oranda güneşten yararlanması gerektiği söylenir. D vitamini cildinizin daha parlak ve daha güzel görünmesini sağlayacaktır. D vitamini almak için vücudunuza güneş ışığı göstermekten çekinmeyin. Bununla birlikte ek olarak yumurta, süt gibi besinler yine D vitamini içermektedir.

K Vitamini

K vitamini cildinizdeki lekelenmeleri gidermenizi yardımcı olacaktır. Bunlar cildinizde bulunan çeşitli morluklar, kızarıklıklar şeklindedir. Göz altlarınızdaki morlukları geçirme ya da cildinizdeki kızarıklıkları geçirmede oldukça etkilidir. K vitamini alabileceğiniz besinler arasında Çilek, brokoli, domates, bezelye, fındık, süt, yoğurt, peynir, üzüm gibi birçok ürünü örnek gösterebiliriz.

Selenyum

Cilde en faydalı vitaminler arasında bir diğer vitamin de Selenyumdur. Selenyumun vücudunuza birçok faydası bulunmakla birlikte eksikliği durumunda cildinizin rengi solacaktır. Bu yüzden cildinizin daha iyi bir renge kavuşması için Selenyum vitaminini vücudunuza besinler yoluyla almanız gerekmektedir. Kırmızı et, hindi eti, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi çeşitli gıdalar Selenyum açısından zengindir.

Tüm bu vitaminlerin yanında cildinize en iyi gelecek şey sudur. Günlük az su içen birisiyseniz her ne kadar vitaminler konusunda eksiğinizi giderseniz de az su tüketimi yine ciddi bir sorun olarak karşınıza çıkacaktır. Günlük olarak sık sık su tüketimi yapmalısınız. Uzmanlara göre günlük 2 Litre su tüketimi yapılmalı, bu miktar tabi ki vücudunuzun ihtiyacına göre değişmektedir. Yazın ihtiyaç duyacağınız su tüketimi ile kışın ihtiyaç duyacağınız tüketim bir olmayabilir. Bu yüzden siz kendinize göre yeterli miktarda su tükettiğinize emin olun.

Son olarak kısaca cilt için hangi vitaminler gerekli sorusuna toplu bir yanıt olarak: A vitamini, C vitamini, D vitamini, K vitamini, Çinko ve Selenyum olduğu söylenebilir. Tüm bunların yanına tekrardan ilaveten suyun da en az bu vitaminler kadar önemli olduğunu ekleyelim.