Kabızlık İçin Etkili ve Pratik Öneriler
Kabızlık hemen hemen her insanın belli dönemlerde başına gelmiştir. Ancak kabızlık kişide kronik hale gelirse her gün bu sorunu çekmek sizde hayat kalitenizde düşüklüğe yol açar. Kabızlığın kronik hale gelmemesi için, kronik kabızlık oluşmaması için dikkat etmemiz gereken şeyler nelerdir?
Kabızlığın sebepleri genelde sedanter yaşam, katı besinlerle beslenme, lifli gıdalar ile beslenmeme ve uzun süre aç kalma olduğu saptanmıştır.
Kabızlığa kalın bağırsak tümörleri, bağırsak kanseri, bağırsak enfeksiyonu, vücuttaki hormonal bozukluklar, aldığımız çeşitli ilaçlar, kontrolsüz olarak alınan kabızlık ilacı, yeterince su içmeme, kas ve sinir sistemimizdeki rahatsızlıklar da neden olabilmektedir. Bağırsak sağlığı için kabızlık iyi bir durum değildir ve devamlı olarak yaşanılan bir durumda mutlaka doktora başvurulmalıdır. Kabızlık için ilaç kendi kendimize kullanmamalı mutlaka doktor kontrolünde alınmalıdır.
Kabızlığı önlemek için Öneriler:
- Katı ağırlıklı beslenmeyin ve her gün en az 2 litre su için.
- Zengin lif içeren meyve ve sebze tüketin.
- Öğün aralarınızı çok fazla açmayın. Sık sık ama az az beslenmeye özen gösterin.
- Genelde günün belli bir saatinde ( özellikle sabahları kahvaltı sonrası ) tuvaletinizi yapmaya kendinizi alıştırın.
- Büyük tuvaletiniz geldiği anda hemen tuvalete gidin, büyük tuvaletinizi tutmayın ve ertelemeyin.
- Vücudunuzun hareket etmesi demek bağırsakların da çalışması demektir. Bu sebeple egzersiz ve yürüyüşlerinizi aksatmayın.
- Doktora sormadan kabızlık giderici ilaçlar kullanmayın.
- Sabah kahvaltıda bir miktar kuru erik yemek ve bir fincan kahve içmek bağırsakları çalıştıracaktır.
- Makattaki çatlaklar ve hemeroit kabızlığa neden olurlar. Hemeroidiniz varsa tedavi olun.
- Uzun süreli kabızlık problemleriniz varsa ve yaşınız 40’ın üzerindeyse , makattan kan geliyorsa gecikmeden gastroentoloji uzmanına başvurun.
Kabızlık Kürleri
Kabızlık, çoğu kişinin karşılaştığı bir problemdir. Eğer bir bağırsak rahatsızlığınız ve kronik bir probleminiz yoksa beslenme alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekebilir. Bağırsak floranızı düzeltmek adına çeşitli sağlıklı beslenme rutinleri ve kürleri deneyebilirsiniz. Ve bu şekilde bağırsak sağlığınızı uzun vadede koruyabilirsiniz. Probiyotik gıda takviyeleri ve probiyotik besinler tüketerek, bol lifli gıdalar tüketerek de bağırsak dostu bir beslenme planı ile sağlığınıza kavuşabilirsiniz.
Psikolojik Durumunuz Bağırsaklarınıza Bağlıdır!
Bağırsak sağlığı tüm vücut sağlığımız için önemlidir. Psikolojik sağlığımızı etkileyen en önemli organımız nedir sorusuna bağırsak diye cevap verebiliriz. Seratonin hormonunun bağırsak ilişkisi oldukça büyüktür. Bağırsak dostu bir beslenme planı ile sadece fiziksel sağlığımızı değil ruhsal sağlığımızı da güçlendirebiliriz.
Bağırsak Sağlığınız İçin Öneriler
- Lifli Besinler Tüketin
- Beyaz ekmek, un ve süt gibi gıda tüketiminizi sınırlandırın
- Sağlıklı yağlar tüketin
- Düzenli egzersiz yapın
- Probiyotik gıdalar tüketin
Bağırsak Kürü
Malzemeler:
- 4 adet gün kurusu kayısı
- 2 adet kuru incir
- 1 yemek kaşığı dut kurusu
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- Kaynamış su
Yapılışı: Gün kurusu kayısı ve kuru incirleri küçük küçük doğrayın. Keten tohumu ve dut kurusunu ekledikten sonra 2 yemek kaşığı zeytinyağını karışıma ilave edin. En az 5 saat ağzı kapalı bir şekilde beklettikten sonra çok az miktarda kaynar suyu ilave ederek rondodan geçirin. Bu kürü sabahları aç karnına yanında ılık su ile birlikte 1 tatlı kaşığı kadar 5 gün boyunca tüketin.
Bağırsak Kürü
Malzemeler:
- 4 adet gün kurusu kayısı
- 2 adet kuru incir
- 1 yemek kaşığı dut kurusu
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- Kaynamış su
Yapılışı: Gün kurusu kayısı ve kuru incirleri küçük küçük doğrayın. Keten tohumu ve dut kurusunu ekledikten sonra 2 yemek kaşığı zeytinyağını karışıma ilave edin. En az 5 saat ağzı kapalı bir şekilde beklettikten sonra çok az miktarda kaynar suyu ilave ederek rondodan geçirin. Bu kürü sabahları aç karnına yanında ılık su ile birlikte 1 tatlı kaşığı kadar 5 gün boyunca tüketin.