Nefes Terapisi

Nefes Terapisinin amacı kişiyi doğru nefes alma konusunda farkındalığa yönlendirmek ve doğal, olması gereken nefes alma alışkanlığını kazandırmaktır. Nefes terapisi nedir sorusunu kısaca yanıtladıktan sonra diğer ayrıntılara geçebiliriz.   Nefes almanın önemi, nefes egzersizleri, nefes terapisi ve nefes koçluğu gibi birçok kavram son zamanlarda oldukça konuşulan bir konu. Nasıl nefes almalıyız? Aldığımız nefes doğru mu yanlış mı? Yanlış nefes alıyorsak bu yanlışlık bizde ne gibi sorunlara yol açıyor? Sağlığımızı ne şekilde etkiler? Diyaframdan mı yoksa ciğerlerden mi nefes almalı? Ağzımızdan alıp burnumuzdan mı vermeli? nefes egzersizi nasıl yapılır? nefes terapisi nasıl yapılır? gibi birçok soru sorulmakta. Doğru bir nefes koçu ile doğru nefes almak konusunda bir adım atacağınız gibi, hazırladığımız yazı ile de nefes egzersizleri ve nefes terapisi hakkında bir fikir sahibi olabilirsiniz.

Hepimiz doğal bir nefesle doğarız. Yani olması gerektiği gibi en sağlıklı şekilde alınıp verilen nefes bebek nefesidir. Bebekler en doğru nefesi alanlardır. Ama zamanla bu doğal ritim bozulur. Yanlış duruş, stres, yanlış davranış ve alışkanlıklar, sigara gibi etkenler nedeniyle bu doğru akış bozulur.

Diyaframdan veya ciğerlerden nefes alıp vermek tartışılan bir konudur. Mutlaka diyaframdan mı nefes almalıyız sorusuna yaşam koçlarının verdiği en önemli cevap, “önemli olan nefesi etkileyecek bölecek bir etkenin varlığıdır” şeklindedir. Çeşitli tekniklerle doğru nefes almayı tekrar geri kazanabiliriz. Nefesimizin farkında olmak, gün içerisinde belli aralıklarla nefesi düzenleyici pratikler yapmak bizi doğru nefes alışkanlığına geri döndürebilir.

Sinir Sisteminizi Tümüyle Değiştirecek Nefes Egzersizi

İşte size çok kolay ama çok etkili bir nefes egzersizi;

• Nefesi burnunuzdan çok yavaş bir şekilde alın.
• Sonra dudaklarınızı bükün ve yavaş bir şekilde pipete üfler gibi nefesinizi verin.

Birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız bu nefes pratiği ile nefesiniz dakikada 4 / 6 nefese inecektir. Bu çalışma ile sinir sisteminiz tümüyle değişecektir. Özellikle korktuğunuz durumlarda sakin kalmayı başarmak için etkilidir. Gergin ve sinirli olduğunuzda bu tekniği kullanarak rahatlayabilirsiniz. Nefes egzersizi ve nefes terapisi yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı ve herhangi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka doktorunuzdan onay alarak yapmalısınız.