Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?
Diyet listesi uzmanlar tarafından belirlenmelidir. Diyetisyenler tarafından boy, kilo, yaş, metabolizma hızına ve genetik hastalıkları olanlar için özel olarak hazırlanır. Kişisel olarak hazırlanması yanlıştır.
Oluşturulan diyet listeleri kadın ve erkek diyet listesi olarak 2 ye ayrılır. Kadın metabolizmasına 1400 kalori yeterliyken, Erkek metabolizmasına 2000 kalori yeterlidir.
Sağlıklı Diyet listesi nasıl olmalıdır?
Sağlıklı Diyet listesi protein, vitamin, yağ ve mineral gibi vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak besinleri içermelidir. Hazırlanan diyetin günlük kaloriyi sağlaması ve esnek olması gereklidir. Hazırlanan diyetin sürekli aynı olmaması değiştirilebilir olması gereklidir çünkü kişi sürekli aynı yemekleri yediğinde sıkılıp diyeti bırakabilir o yüzden olabildiğince çeşit olmalıdır. Hazırlanacak yemeklerin kolay, lezzetli olması önemlidir.
Diyet listesi nasıl uygulanmalıdır?
Vücudunun ihtiyaçlarının karşılanmadığı diyet uygulanmamalıdır. Böyle bir diyet uygulanırsa metabolizma kendini yavaşlatır. Diyet bırakıldığında verilen kilodan daha fazla kilo alımı olacaktır. Vücuda uygun diyet uygulanırsa kalıcı olarak kilo verimi olacaktır. Sadece diyet uygulanmamalıdır, bunun yanında sporda yapılmalıdır böylelikle fiziksel görüntüde de orantı sağlanmış olacaktır. Liste hazırlanırken öğünler ve porsiyonların miktarı önemlidir. Çok fazla ya da çok az olmamalıdır.
Hangi yiyecekler yer almalıdır?
Diyette yağ ve tuzun olmayacağı düşünülür. Bu yanlış bilinmektedir. Az yağlı yemekler ve yiyecekler tüketilmelidir. Yağ vücut için oldukça önemlidir. Midenin daha geç boşalmasını sağlayan yağdır. Vücudun ısısını koruyan yağlar vücutta gereklidir. Diyette kullanılacak yağlara örnek olarak Avokado yağı, zeytinyağı ve ayçiçeği yağı tercih edilmelidir. Bu yağlar tüketildiğinde hücre zarlarının daha iyi korunmasını sağlayacaktır. Yüksek lif içeren tahıllar, makarna, bulgur, kepekli pirinç gibi karbonhidrat içeren yiyecekler mutlaka tüketilmelidir. Kan şekerinin düşmemesi ve dengelenmesi için kefir, süt, yoğurt diyette yer almalıdır. Vitamin ve mineral en çok meyve, sebzeden alınmaktadır. Vücudun ihtiyacı için ve sağlıklı olduklarından dolayı bol bol tüketilmelidir. Uzun süre acıkmamak için ve protein ihtiyacını karşılamak için yumurta, et ve tavuk tüketilmelidir. Tüketilen bu yiyecekler kasların korunmasına ve kilo kaybının kaslardan olmamasına yarayacaktır. Bütün bu protein, yağ, karbonhidrat ve minerallerin yeterli alınması sonucunda sağlıklı ve kalıcı zayıflama gerçekleşecektir. Yağ yakımında hız artışı olacaktır.
Örnek Diyet listesi
Kahvaltı;
Dereotlu peynirli omlet
1 dilim tahıllı ekmek
5 tane zeytin
Ara öğün;
Yarım nar
Öğle;
8 yemek kaşığı etli nohut
1 kase yoğurt
6 yemek kaşığı pişmiş bulgur
Ara öğün;
6 tane çiğ kaju
Akşam;
Fırın mücver
1 kase yoğurt
Bol yeşillikli salata
1 dilim tahıllı ekmek
Ara öğün;
1 su bardağı kefir
Haftalık kilo verimi nasıl olmalıdır
Kalıcı kilo verimi için 0,50 ile 1 kilo arası olmalıdır. Kilo kaybı 1,5 kg üstünde ise yağ kaybı değil su ve kas kaybı olacaktır. Bu durum metabolizmayı bozacaktır ve bağışıklığı düşürecektir.
